@Abendrot nell'addome più che altro... mi esplode...

@PiantinaDiMalva sicuro meno carente di me, di addome e quadricipiti penso siano i muscoli più forti del mio corpo

@Abendrot i miei le gambe in generale, in particolare i glutei 💀

@PiantinaDiMalva io glutei zero, proprio devo concentrarmi tantissimo per riuscire a usarli durante gli esercizi.
faccio una cosa che si chiama pump, sono tante ripetizioni di vari esercizi per tutto il corpo fatte con pesi bassi. io ora lavoro con 2,5kg per braccio ma dalla prossima lezione vorrei aumentare a 3kg. devo fare gradualmente perché sento che carico molto le ginocchia e ho paura di farmi male

@Abendrot ODDIO FAI SALA PESI?

@PiantinaDiMalva non so che sia ahah. è una roba piccola comunque quella che faccio, nemmeno siamo in una palestra ma in un centro sociale che un'academy affitta per queste lezioni

@Abendrot allora dipende come carichi le ginocchia, perché sono articolazioni molto solide quindi è giusto caricarle, soltanto cerca di non fare collassare la caviglia all'interno troppo, in modo che sia tutto allineato

@PiantinaDiMalva ok non ho capito una sega della cosa dei glutei

@Abendrot questo kickback

@PiantinaDiMalva aaah capito, una cosa così non l'abbiamo ma posso replicarla a casa perché ho degli elastici che usavo per pilates di diversa durezza

@Abendrot allora stai apposto se ti dice che vanno bene. anche per le ginocchia non ti preoccupare se non hai infortuni gravi, puoi sovraccaricarle.
se di genetica le hai un po' deboli puoi comunque lavorarci sovraccaricandole, basta che riduci un po' la quantità di esercizi

@PiantinaDiMalva ahaha è più un centro anziani dato che l'età media di chi lo frequenta va dai 60 ai 90

@Abendrot ahh peccato, con gli elastici funziona ma è un po' quirky.
cmq questo è un ottimo esercizio per imparare perché ti fa sentire tanto i glutei, poi col tempo si può anche togliere

@PiantinaDiMalva comunque sì, ho iniziato pump quest'anno per rafforzare un po' le braccia perché ho zero resistenza

@Abendrot ah oddio ahahah, centro anziani moro ahahah. però fa bene lo stesso, tutti dovrebbero fare almeno un po' di moto

@PiantinaDiMalva eh lo so ma non avendo una palestra a disposizione è l'idea migliore che mi è venuta quella degli elastici ahah

@Abendrot i metodi ad alte ripetizioni vanno bene per la resistenza, giusto attenta con i recuperi, ma non penso ci siano problemi.
poi quando daranno più resistenti conviene passare alle cose di forza, o almeno ibride, perché aumentare le ripetizioni a lungo termine è un po' meh

@PiantinaDiMalva si, pian pianino aumento il carico e poi valuto l'iscrizione in palestra al massimo

@Abendrot io te lo consiglio, quando si trova il giusto ambiente è fantastica la palestra

@PiantinaDiMalva è che le palestre vicine sono due e ci vanno tutte le teste di cazzo del mio paesino, che se non vedo sto anche meglio. a loro preferisco le mamme 50enni del giovedì sera

@Abendrot allora ha senso. i vecchietti e le donnine mi fanno spaccare sì ahahah.
però alcune palestre hanno una fauna di persone fantastiche che esistono solo lì, non so come spiegarmelo

@PiantinaDiMalva spero di incontrarne un giorno

@Abendrot nelle palestre giuste ci sono.
io ci ho fatto un sacco di amicizie in palestra