@Hintegraloide allora io faccio 3x allenamenti di forza e 3x allenamenti cardio a settimana, poi magari alzo o abbasso uno dei due, ma non esco mai dal range 5-6x a settimana.
le sessioni cardio faccio HIIT ea 30 minuti e a fine programma arrivo a 30 minuti costanti.
le sessioni di forza faccio prima mobilità, poi riscaldo l'alzata specifica con la potenza (forza × velocità) e infine faccio l'allenamento a 1-3 riperizioni per la forza massimale. poi, una volta finito l'allenamento per la forza specifica, faccio tutti esercizi per mettere muscolo: quelli un po' più classici da bodybuilding. lì faccio 2-3 serie per esercizio e progredisco a ad intuito manentendomi in un range variabile tra 6-10 ripetizioni

@PiantinaDiMarijuana ok è proprio un altro livello questo... pensavo semplice bodybuilding molto frequente...

Ciao ehm si ti pago

@PiantinaDiMarijuana e dura il corso?
Vabbe comunque dimmi dove stai che mi iscrivo

@Hintegraloide nono io faccio powerlifting, solo che ovviamente bisogna avere anche un po' di massa per essere forti purtroppo 😔.
se vuoi ti posso mandare una foto del mio programma per farti avere un'idea, ma sì cerco di stare su un altro livello

@PiantinaDiMarijuana va bene arrivo 👌

@Hintegraloide il corso che ho fatto dura da gennaio a giugno (primo appello), però se vuoi fare le cose per bene conviene prendersi più tempo. io ho fatto in un anno e mezzo perché oltre a studiare provavo anche a implementare i programmi nell'allenamento, poi ho fatto una tesina molto curata...

@PiantinaDiMarijuana be no è un po' lontanuccio... et come mai questa scelta di vita??

@Hintegraloide dove dove che arrivo io ahahah.
anche perché mi piacerebbe spostarmi e valuto un po' tutto.
la scelta di vita è nata perché è l'unica cosa che so fare bene ahahah. diciamo che la ghisa è l'unica cosa che c'è sempre stata per me, mi ha salvato quando ero a raschiare il fondo.
poi perché sono infottato con lo zen e il taoismo, mi piace un sacco il concetto di sentire e di sintonia. questo lo ritrovo molto negli sport di forza e nella ripetizione delle alzate

@PiantinaDiMarijuana bellissima risposta, me lo aspettavo il discorso sul sentire e la sintonia. Mi stai quasi convincendo... poi quindi anche tu hai avuto il tuo fondo...

@Hintegraloide uhh che bello.
SIII TI PREGO, voglio diffondere il verbo. anche perché l'allenamento fa bene a tutti, ce n'è per tutti i gusti.

@PiantinaDiMarijuana mens sana in corpore sano... chissà se potrò sapere del tuo fondo un giorno...

@Hintegraloide allora... sì, ho avuto un fondo, come tutti alla fine.
è stato tra i 16-18 anni, ti giuro che picchierei troppo quel me che prendeva solo scelte orribili.
poi non c'era nessuno che mi valutava per quel che ero. tutti mi dicevano che dovevo adattarmi alla società e al mondo del lavoro e solite cose...

@PiantinaDiMarijuana lo capisco... ora quanti anni hai?

@Hintegraloide mena sana in corpore sano in primis! poi c'è anche da dire che il corpo può essere il linguaggio per qualcosa di non fisico, sempre se lo si prende in modo serio. e la potenza degli ormoni... è una roba devastante.

se vuoi te lo posso raccontare, non ho problemi

@PiantinaDiMarijuana sisi te l'ho chiesto io 🤞🤞

@Hintegraloide ODDIO MA SEI PICCI PICCI

@PiantinaDiMarijuana be' come vuoi tu piantissima, io sono curioso comunque

:O

@PiantinaDiMarijuana amo ma li ho avuti x due settimane, se ne sono andati da settimane. COMUNUE CHE BELLO AONO FELICISSIMA

@Hintegraloide diciamo che sono cresciuto da genitori separati e problematici entrambi a modo loro, per cui, tra l'altro, mi rendo conto essere l'origine di molti miei comportamenti e di parte della mia sessualità.
skip skip skip, fino a quando al periodo medie in cui ho avuto la prima miocardite e presi un sacco di peso per inconsapevolezza di mia mamma. poi scappo di casa di mio papà perché fondamentalmente mi faceva violenza psicologica. quindi da lì inizio a stare solo con mia mamma e per parecchi anni ho anche avuto problemi a scuola perché non ero proprio nell'umore adatto, visto che dovevo pensare a sopravvivere in quel periodo... poi fondamentalmente sono rimasto completamente da solo, perché mio papà non lo sentivo da anni e mia mamma lavorava per mantenermi e si era ributtata nel mondo delle relazioni. ma non posso biasimarla.

insomma, a 16 anni: cattive compagnie qua e là, inizio a fumare, inizio a bere un po' troppo... teppistello ribelle autodistruttivo mezzo punk. poi mettici anche che a scuola andavo bene e mi piaceva un sacco, però odiavo il sistema perché mi stringeva a stare al passo con gli altri e mi impediva di sperimentare (sì ero mezzo plusdotato), quindi ero piuttosto frustrato dalla vita in generale e ho fatto la bella decisione di lasciare la scuola e studiare da me...
più che altro, però, il problema era il fatto che fossi settato completamente sull'autodistruzione. mi facevo proprio del male, anche solo con i pensieri. per lo stesso motivo poi sono diventato anoressico e ho perso tutto quel peso che avevo preso da piccolo.

poi a 18 anni precisi non avevo effettivamente più nulla, ero complementamente da solo e senza niente di concreto. quindi decido di iniziare ad allenarmi a casa, pensando proprio "almeno questo riuscirò a farlo". così son partito con 30 minuti al giorno e ho aumentato fino a livelli fuori di testa, tipo 12h al giorno ahahah (la mentalità autodistruttiva mi ha abbandonato dopo 😅). nei mesi successivi poi ho smesso di fumare perché mi dava fastidio per l'allenamento e stessa cosa per l'alcol. e allearmi mi ha fatto conoscere un sacco di gente, sia nel senso positivo che negativo, però è stata una cosa importante ecco.

da qui in poi ho iniziato a studiare, anche le cose di scuola da autodidatta, e mi ha cambiato la vita. in questi 4 anni anni ho praticamente risolto quasi tutto, anche la mia famiglia (per quasi intendo che ho ancora paura di non essere abbastanza in quello che faccio, ma ci si lavora)

@PiantinaDiMarijuana cioè hai veramente recuperato tutto con l'allenamento, sembra la trama di un film... grazie per avermelo raccontato comunque... mi hai dato anche un po' di speranza

@Hintegraloide diciamo. l'allenamento per me è stato il linguaggio per esprimermi, tutto qua. potrebbe essere stata qualsiasi altra cosa, mi serviva soltanto quella certezza di poter essere qualcosa nel mondo. mi serviva proprio riuscire in qualcosa.
cmq è vero ci somiglia a quei film sportivi ahahah.

ho accettato nel raccontartela proprio per darti speranza!
il motivo per cui dico che si ha un certo grado di libertà nella vita è proprio per quello che go vissuto: tutto ciò che di buono ho avuto è perché sono andato contro a quello che avevo intorno, in nome dell'individualismo e dell'autoaffermazione

@PiantinaDiMarijuana sono l'Io. Colui che sente e percepisce, l'origine di tutte le cose... l'unica persona reale.................

@Hintegraloide simile a quello che ho sempre risposto io: colui che sperimenta l'esistenza.
siamo meno distanti di quel che sembra.
ma ti va di parlare un po' di te? sono curioso

@PiantinaDiMarijuana dai allora poi mi aggiorni!! incrocissimo le dita per te 😭

@PiantinaDiMarijuana be' sono di roma (origini tutte meridionali 😔😔), 19 anni già detto, sarei iscritto al corso di laurea in matematica al primo anno ma da quando mi sono iscritto qua ho smesso di frequentare e non sto nemmeno studiando... poi be' sono pieno di problemi e quello attuale direi che è il mio fondo

@Hintegraloide eh però dai che è bello il meridione. io sono siciliano d'adozione.
uhh bella matematica, bellissima. ho un amico che è al terzo anno.

comunque ti consiglierei di domandarti perché non stai studiando. cioè, non posso saperlo perché sei abbastanza riservato a riguardo, giustamente. però, se la matematica è davvero la tua vita, perché non senti come necessario lo studiare? una serie di motivi c'è sempre, quindi magari potresti darci una chance rifugiandotici, così potrai capire se davvero stai bene nel farlo.

io confido che tu ci riesca, perché non sei sicuro uno a cui manca la testa

@PiantinaDiMarijuana si non so se è la mia strada e me lo chiedo spesso. Il motivo credo sia banalmente che sto troppo male e non riesco a concentrarmi su nulla, sono solo e depresso, considera che attualmente non faccio praticamente nulla, sto chiuso in casa e basta, ho giusto un impegno una volta a settimana. Il fatto è che sono incapace a stare con gli altri e da questo è dipeso tutto il resto... ma è così da sempre, ora che ho finito la scuola però sono ancora più solo e disorientato, alla fine ho perso ogni energia

@Hintegraloide intanto posso dirti che è una cosa comune quella di sentirsi così dopo la maturità. mi ci son sentito io e a quanto pare anche praticamente tutti i miei coetanei che conosco. è l'età maledetta...

ma come mai pensi di essere incapace con il prossimo? perché è una cosa importante da capire per avere più sicurezza.
alla fine non ci si può neanche biasimare per come si è, si può però spronarsi nel provare a interagire con il prossimo, che sì è molto importante.
io anche so di essere una totale frana con i rapporti umani, però, sapendo il perché di certi miei comportamenti, ci ho lavorato per cercare di esaltare quelle cose che invece ho di positive nel modo di pormi. perché è difficile per tutti, anche se in molti non lo ammettono o non se ne rendono conto...

per la depressione, lo capisco molto bene.
posso dirti di provare a fare qualsiasi cosa; l'importante è fare qualcosa. perché la depressione è un meccanismo che meno fai e più stai male, e più stai male e meno fai. con il tempo poi il cervello ci si abitua e diventa le normalità... per tutte le volte che può capitare in una vita difficile: bisogna contrastare quel meccanismo il prima possibile.
perché spesso proprio la causa è il non riuscire a fare le cose. la scintilla sono la paura e l'insicurezza, che poi dandoti pesantezza nel fare le cose ci fanno entrare in quel ciclo della depressione e lo alimentano.

non voglio suonare giudicante, ci ho provato in tutti i modi a non esserlo 😓. ma vorrei che stessi meglio, quindi non posso proprio non parlare di certe cose.
vedrai che, continuando a pensare come so che già fai e iniziando a fare piccole azioni costruttive quotidiane, piano piano uscirai da questo brutto periodo. (se senti di averne bisogno non aver paura di chiedere aiuto, mi raccomando)

@PiantinaDiMarijuana lo so piantina e hai ragione... la parte difficile è proprio iniziare ma prima o poi dai... ti ringrazio per l'attenzione e il testo 🙏

@Hintegraloide non è mai semplice, questo è garantito... ma vorrei che non ti sentissi troppo in colpa per questo, perché siamo troppo giovani per dover sopportare strutture dubbie della società... perché avere dubbi e bisogno di tempo per comprendersi è più che lecito, si deve poterselo prendere con dignità!

io confido in te!
mi fa piacere che tu abbia accettato di parlarne, quindi se due chiacchiere ogni tanto, veramente, nonfarti alcun tipo di problema a taggarmi

@PiantinaDiMarijuana lo conosco il valore del dubbio 😮‍💨
Comunaue va bene piantona, grazie...

@Hintegraloide la filosofia dell'ozio è sempre stata presente nell'umanità, quindi molto valore direi.

non mi ringraziare che è solo una chiaccherata tra amici, dovrebbe essere scontato 🫶🏼 (modificato)

@PiantinaDiMarijuana 🙂‍↕️🤝