(NON LEGGETE È INUTILE NON SO CON CHI YAPPARE)
no nn sto maxxando potenziale delle mie spalle, nn va bene… questa lista di ciò che faccio
1.abduzione della spalla nel piano frontale unilaterale fino a 90 gradi, però ho switchato da profilo di resistenza discendente/più difficile a circa 45 gradi ad un profilo di resistenza ascendente (che non va bene ma è più stabile); teoricamente ciò è per regione mediale del deltoide mediale(D4)
2. Y raise unilaterale (quindi misto tra abduzione nel piano frontale e abduzione orizzontale nel piano transversale) più o meno discendente ma full rom; teoricamente per regione posteriore del deltoide mediale(D5)
3. alzata laterale unilaterale nel piano scapolare, quindi misto tra abduzione e flessione della spalla, solo fino a 90 gradi, prima discendente ora ascendente che non va bene secondo il principio del neuromechanical matching, ma è più stabile; questa teoricamente per regione anteriore del deltoide mediale (D3)
4. abduzione orizzontale (quindi nel piano transversale) unilaterale che è ascendente ma tbh non so quanto possa cambiare il profilo di resistenza in questo caso dato che all’abduzione orizzontale contribuisce solo il deltoide posteriore (più che altro forse nell’ultima parte del movimento c’è più retrazione scapolare di conseguenza più trapezzoidali, quindi magari meglio discendente ma è quello che sono riuscito a fare shut up)… in più ci aggiungo un’isometrica di rotazione esterna perché i deltoidi posteriori contribuiscono anche a quello ed effettivamente facendola divento più forte ok… non so nello specifico qualche regione colpisca di più tra le due del deltoide posteriore (D6-D7 comunque)
5. alzata frontale unilaterale nel piano sagittale… quindi flessione della spalla… parte contratta del movimento e profilo di resistenza più o meno ascendente, comunque più difficile sopra i 90 gradi… e mentre vado su performo anche estensione del gomito ma senza resistenza per svantaggiare i bicipiti così non contribuiscono alla flessione della spalla… per il deltoide anteriore ma non so esattamente quale regione colpisca di più (D1-D2)
6. keenan flap unilaterale nel piano sagittale, quindi estensione della spalla… solo i 90 gradi inferiori e profilo di resistenza ascendente… per deltoidi posteriori, non so esattamente quale regione colpisca meglio (D6-D7 comunque) e regione toracica/lombare dei dorsali
7. keenan flap unilaterale nel piano frontale, ROM che va da 120 a tipo 0 gradi ma è abbastanza ascendente… per deltoidi posteriori (nello specifico solo e soltanto D7) e regione lombare/illiaca dei dorsali
E PRIMA FACEVO ANCHE
8. rotazione esterna unilaterale per deltoidi posteriori (non so esattamente quale delle due regioni colpisse meglio) e anche qualche altro muscolo della cuffia dei rotatori… questa nello specifico con umero in posizione anatomica
9. rotazione interna unilaterale per deltoidi anteriori e anche dorsali e qualche muscolo della cuffia dei rotatori… sempre umero in posizione anatomica
10. flessione della spalla unilaterale nel piano sagittale da una posizione di iperestensione fino a 0 gradi… per deltoide anteriore (non so esattamente quale regione)
11. abduzione della spalla unilaterale nel piano frontale sopra i 90 gradi per deltoide anteriore con rotazione esterna
TUTTE QUESTE LIDEALMENTE DA RIAGGIUNGERE MA CON SETUP MIGLIORI OK… e in più vorrei fare anche:
12. alzata unilaterale nel piano scapolare sopra i 90 gradi con profilo di resistenza ascendente… per i deltoidi anteriori
13. rotazione esterna con umero a tipo 90 gradi di abduzione
14. rotazione esterna con umero a 90 gradi di flessione della spalla
15. rotazione esterna con umero sopra la testa
16. rotazione interna con umero a 90 gradi di abduzione
17. rotazione interna con umero a 90 gradi di flessione
18. rotazione interna con umero sopra la testa
19. abduzione con spalla in posizione neutrale, però tipo da -0 gradi di abduzione fino a 0 gradi per alcuni muscoli della cuffia del rotatore che hanno miglior leva lì
20. keenan flap nel piano scapolare
21. un rear delt fly che non è esattamente nel piano transversale e neanche nel piano sagittale, ma a tipo 45 gradi… un misto
…
boh basta penso non si possano più fare esercizi per le spalle cioè, li ho pensati tutti lol, voglio colpire ogni singola unità motoria madonn
no nn sto maxxando potenziale delle mie spalle, nn va bene… questa lista di ciò che faccio
1.abduzione della spalla nel piano frontale unilaterale fino a 90 gradi, però ho switchato da profilo di resistenza discendente/più difficile a circa 45 gradi ad un profilo di resistenza ascendente (che non va bene ma è più stabile); teoricamente ciò è per regione mediale del deltoide mediale(D4)
2. Y raise unilaterale (quindi misto tra abduzione nel piano frontale e abduzione orizzontale nel piano transversale) più o meno discendente ma full rom; teoricamente per regione posteriore del deltoide mediale(D5)
3. alzata laterale unilaterale nel piano scapolare, quindi misto tra abduzione e flessione della spalla, solo fino a 90 gradi, prima discendente ora ascendente che non va bene secondo il principio del neuromechanical matching, ma è più stabile; questa teoricamente per regione anteriore del deltoide mediale (D3)
4. abduzione orizzontale (quindi nel piano transversale) unilaterale che è ascendente ma tbh non so quanto possa cambiare il profilo di resistenza in questo caso dato che all’abduzione orizzontale contribuisce solo il deltoide posteriore (più che altro forse nell’ultima parte del movimento c’è più retrazione scapolare di conseguenza più trapezzoidali, quindi magari meglio discendente ma è quello che sono riuscito a fare shut up)… in più ci aggiungo un’isometrica di rotazione esterna perché i deltoidi posteriori contribuiscono anche a quello ed effettivamente facendola divento più forte ok… non so nello specifico qualche regione colpisca di più tra le due del deltoide posteriore (D6-D7 comunque)
5. alzata frontale unilaterale nel piano sagittale… quindi flessione della spalla… parte contratta del movimento e profilo di resistenza più o meno ascendente, comunque più difficile sopra i 90 gradi… e mentre vado su performo anche estensione del gomito ma senza resistenza per svantaggiare i bicipiti così non contribuiscono alla flessione della spalla… per il deltoide anteriore ma non so esattamente quale regione colpisca di più (D1-D2)
6. keenan flap unilaterale nel piano sagittale, quindi estensione della spalla… solo i 90 gradi inferiori e profilo di resistenza ascendente… per deltoidi posteriori, non so esattamente quale regione colpisca meglio (D6-D7 comunque) e regione toracica/lombare dei dorsali
7. keenan flap unilaterale nel piano frontale, ROM che va da 120 a tipo 0 gradi ma è abbastanza ascendente… per deltoidi posteriori (nello specifico solo e soltanto D7) e regione lombare/illiaca dei dorsali
E PRIMA FACEVO ANCHE
8. rotazione esterna unilaterale per deltoidi posteriori (non so esattamente quale delle due regioni colpisse meglio) e anche qualche altro muscolo della cuffia dei rotatori… questa nello specifico con umero in posizione anatomica
9. rotazione interna unilaterale per deltoidi anteriori e anche dorsali e qualche muscolo della cuffia dei rotatori… sempre umero in posizione anatomica
10. flessione della spalla unilaterale nel piano sagittale da una posizione di iperestensione fino a 0 gradi… per deltoide anteriore (non so esattamente quale regione)
11. abduzione della spalla unilaterale nel piano frontale sopra i 90 gradi per deltoide anteriore con rotazione esterna
TUTTE QUESTE LIDEALMENTE DA RIAGGIUNGERE MA CON SETUP MIGLIORI OK… e in più vorrei fare anche:
12. alzata unilaterale nel piano scapolare sopra i 90 gradi con profilo di resistenza ascendente… per i deltoidi anteriori
13. rotazione esterna con umero a tipo 90 gradi di abduzione
14. rotazione esterna con umero a 90 gradi di flessione della spalla
15. rotazione esterna con umero sopra la testa
16. rotazione interna con umero a 90 gradi di abduzione
17. rotazione interna con umero a 90 gradi di flessione
18. rotazione interna con umero sopra la testa
19. abduzione con spalla in posizione neutrale, però tipo da -0 gradi di abduzione fino a 0 gradi per alcuni muscoli della cuffia del rotatore che hanno miglior leva lì
20. keenan flap nel piano scapolare
21. un rear delt fly che non è esattamente nel piano transversale e neanche nel piano sagittale, ma a tipo 45 gradi… un misto
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boh basta penso non si possano più fare esercizi per le spalle cioè, li ho pensati tutti lol, voglio colpire ogni singola unità motoria madonn
qualche mese fa lessi un paio di articoli scientifici con leve interne che non conoscevo per svariate funzioni dei deltoidi… plus altri articoli con EMG data… sfortunatamente dimenticate tutte e poi tbh non ricordo se la quantità di cadaveri che hanno analizzato/quanti sono stati i soggetti degli esperimenti, quindi non ricordo quanto fossero affidabili… però prima o poi devo andarli a cercare di nuovo e vedere un po’, per capire che profili di resistenza adottare+altra roba per setup nuovi o per migliorare quelli che già ho
voglio deltoidi enormi ok, spalle enormi
voglio deltoidi enormi ok, spalle enormi