cosa ti serve?
che esercizi fare? come farli? come si usano le macchine?

@CespoDiRadicchio le macchine più che altro, e cosa fare la prima settimana, visto che la mia amica mi fa che NON TI DANNO NEMMENO LA SCHEDA

@Gab ciao ho scritto tutto sotto, grazie mille

@op da personal trainer posso dirti che... non dare la scheda è l'unico modo per sopravvivere ahahah.
comunque va bene, quando ce l'hai il primo giorno?

@CespoDiRadicchio ah ora si spiegano tante cose, ma quanti anni hai... Cmq non ho un primo giorno fisso, per come stanno andando le cose prossima settimana, se no venerdì

@op no perché altrimenti uno si fa fare un programma e poi si allena da solo, quindi non hai entrate fisse. è un mercato difficile il nostro...
comunque ho 22 anni, personal trainer indipendente che sta cercando lavoro 😀

@CespoDiRadicchio bhe si non hai tutti i torti, cmq se riesci a spiegarmi un po' i macchinari che dovrei usare sarebbe il top

@op eh dipende cosa devi fare.
se hai un programma devi seguire quello, perché avere due punti di riferimento rischia di creare confusione. se hai qualche dubbio su qualcosa che sai che devi usare dimmi

@CespoDiRadicchio forse non mi sono spiegato io, non ho un programma e quindi vorrei sapere, almeno per esempio per braccia e petto che macchinari usare

@op ahhh ok. allora diventa molto più complicato...
io ti consiglio di partire con molte cose alle macchine (quindi non libere) ma che coinvolgano più parti contemporaneamente.

@op per semplificare: petto > chest press; schiena > lat machine e row machine; gambe > hack squat e leg curl; spalle > shoulder press e lateral raises; bassa schiena > hyperextension alla Roman chair; addome > crunch e leg raises; braccia > pushdown ai cavi e curl con bilanciere ez.

ora so che è un wall of text, ma se cerchi anche su internet trovi tutto.
questo diciamo che è un allenamento base base, con tanti esercizi relativamente facili da imparare e che non ti richiede di fare tanto per ogni muscolo.
magari spezzerei tipo sopra/sotto o spinta/tirata, solo perché potrebbe essere un po' lungo

@gattopianta okk grazie mille davvero per tutto, proverò a scrivermi una scheda e andrò

@op ma figurati, queste puoi quasi considerarle come linea guida.
poi tanto la programmazione dell'allenamento non è univoca, ognuno deve sperimentare le strategie e l'organizzazione più funzionali alla propria genetica