adesso vi faccio vedere set up PEAK per i tricipiti alla lat machine
POTETE ANCHE SCHIPPARE SPIEGAZIONE DEL PERCHÈ È FIGHISSIMO E VEDERE FOTO/VIDEO E BASTA PER RICREARLO, ringraziatemi dopo mi piace troppo…
COSA SERVE PER QUESTO ESERCIZIO:
1. catena/daisy chain (catene di stoffa usate dagli arrampicatori) per allungare il cavo
2.una cintura o una roba simile
4. delle cuff con il cerchietto per attaccare il moschettone… se avete le cuff come le mie con gli straps integrati bene, perché potete schiacciare la stoffa nella mano per la concurrent activation potentiation (un principio che dice che lasciare che il corpo faccia contrarre muscoli involontariamente nei pressi del muscolo che state lavorando in un esercizio, faccia aumentare il reclutamento di unità motorie nel muscolo che sta lavorando… aka siete poi forti)
SETUP:
1. allungare il cavo con catena/daisy chain
2. alzare il pad delle gambe ad un’altezza che tocchi tipo la parte bassa dell’unero, quasi il gomito… nel mio al setting più alto
3. mettere la cintura leggermente larga (provatela sul braccio, dovreste riuscire ad infilare il braccio tranquillamente ma essere impossibilitati a muoverlo quando lo avete dentro) attorno al padding della lat machine (magari con qualcosa per non farla penetrare nel braccio…io uso una ginocchiera di stoffa con la parte imbottita sul bicipite…forse se non avete una cintura potete usare un elastico se vi ingegnate)
4. dopo aver infilato il braccio dentro controllate un po’ a che altezza mettere la carabiner, io lo faccio in maniera tale che alla fine di ogni ripetizione il peso tocchi il resto del pacco pesi
foto setup 
vi infilate così col braccio nella cintura
.
VIDEO ESECUZIONE STO SBORRANDO
comunque con la mano che non lavora mi piace tenermi al sellino, ma stavo facendo il video quindi ovviamente stavo mantenendo il telefono, vedete voi come vi trovate comodi se lo fate ma è bellissim
…
tra due secondi post d spiegazione del perché sia peak perché non mi bastavano i caratteri
POTETE ANCHE SCHIPPARE SPIEGAZIONE DEL PERCHÈ È FIGHISSIMO E VEDERE FOTO/VIDEO E BASTA PER RICREARLO, ringraziatemi dopo mi piace troppo…
COSA SERVE PER QUESTO ESERCIZIO:
1. catena/daisy chain (catene di stoffa usate dagli arrampicatori) per allungare il cavo
2.una cintura o una roba simile
4. delle cuff con il cerchietto per attaccare il moschettone… se avete le cuff come le mie con gli straps integrati bene, perché potete schiacciare la stoffa nella mano per la concurrent activation potentiation (un principio che dice che lasciare che il corpo faccia contrarre muscoli involontariamente nei pressi del muscolo che state lavorando in un esercizio, faccia aumentare il reclutamento di unità motorie nel muscolo che sta lavorando… aka siete poi forti)
SETUP:
1. allungare il cavo con catena/daisy chain
2. alzare il pad delle gambe ad un’altezza che tocchi tipo la parte bassa dell’unero, quasi il gomito… nel mio al setting più alto
3. mettere la cintura leggermente larga (provatela sul braccio, dovreste riuscire ad infilare il braccio tranquillamente ma essere impossibilitati a muoverlo quando lo avete dentro) attorno al padding della lat machine (magari con qualcosa per non farla penetrare nel braccio…io uso una ginocchiera di stoffa con la parte imbottita sul bicipite…forse se non avete una cintura potete usare un elastico se vi ingegnate)
4. dopo aver infilato il braccio dentro controllate un po’ a che altezza mettere la carabiner, io lo faccio in maniera tale che alla fine di ogni ripetizione il peso tocchi il resto del pacco pesi
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VIDEO ESECUZIONE STO SBORRANDO
comunque con la mano che non lavora mi piace tenermi al sellino, ma stavo facendo il video quindi ovviamente stavo mantenendo il telefono, vedete voi come vi trovate comodi se lo fate ma è bellissim
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tra due secondi post d spiegazione del perché sia peak perché non mi bastavano i caratteri
ECCO SPIEGAZIONE SCITTA KINDA MEEEEH
ALSO SPIEGAZIONE DEL PERCHÉ IN TEORIA È UN ESERCIZIO PIÙ PER TESTA LUNGA DEL TRICIPITE PIUTTOSTO CHE MEDIALE E LATERALE
1. umero stabilizzato:non dovete usare ulteriori muscoli come dorsali, deltoidi posteriori ecc. per stabilizzare l’umero… quindi non dovete sprecare motocomando per muscoli che non desiderate lavorare in questo esercizio, ciò significa che quel motocomando verrà utilizzato per reclutare più unità motorie nel muscolo desiderato, tricipiti… l’assenza di instabilità diminuisce la percezione di sforzo, permettendoci di cedere più in là nel set, e di reclutare più unità motorie (le più grandi alla fine del set, collegate a fibre muscolari di tipo due che hanno un potenziale di crescita maggiore)
2. la cuff rimuove sia la necessità di mantenere il polso in isometrica, che di flettere le dita per mantenere qualcosa in mano e la possibilità che vi scivoli mid set, sia la necessità di stabilizzare il polso… quindi meno motocomando sprecato per tutte queste cose, di conseguenza più unità motorie reclutate nel tricipite (mantenete comunque qualcosa in mano da stringere per comodità e per la concurrent activation potentiation effect)
3. la cuff vi permette di mettere il polso in posizione supina, che TEORICAMENTE da miglior leva alla testa lunga del tricipite rispetto a quella mediale e quella laterale… secondo il principio del neuromechanical matching se ci sono più muscoli che performano una certa azione muscolare, il cervello favorisce reclutare unità motorie nel muscolo con miglior leva, per risparmiare energie… ciò appunto fa sì che questo esercizio teoricamente dia un bias alla testa lunga del tricipite
4. umero in posizione anatomica (cioè di lato al busto)… si pensa che la testa lunga del tricipite (che è l’unica testa del tricipite che oltre che attraversare il polso attraversa anche la spalla, attaccandosi alla scapola… quindi oltre che contribuire all’estensione del gomito contribuisce anche all’estensione della spalla) abbia miglior leva con il braccio di lato al corpo… alcuni non pensano che ciò sia vero but still, meglio avere un esercizio con il braccio di fianco al corpo e uno sopra la testa… fatto sta che sempre secondo il principio del neuromechanical matching ciò favorisce la testa lunga del tricipite
5. come ho detto prima l’umero è stabilizzato sia dietro che davanti… e come già detto la testa lunga del tricipite passa anche per la spalla… stabilizzando così l’umero e impedendo alla spalla di muoversi, evitiamo di avere una forma di merda e finire con la spalla che si muove perché “bariamo” le ripetizioni… così evitiamo che la testa lunga del tricipite venga reclutata meno, poiché non ricordo il nome, ma nei muscoli biarticolari può succedere che ad un’articolazione performiamo estensione, quindi contraiamo il muscolo, e dall’altra flessione quindi lo allunghiamo, e quando il cervello percepisce ciò decide di usare meno quel muscolo per fare il movimento e favorisce altri… quindi è come se sí disattivasse, stabilizzando l’umero e la spalla, la spalla non si muove, la lunghezza del muscolo rimane costante lì e non succede nulla
6. il cavo delle lat machine in genere è perpendicolare al padding che mantiene le gambe giù, quindi se ci mettete con la schiena su quel padding il cavo proviene da dietro di voi, da dietro il vostro polso, rendendo in automatico l’esercizio discendente (cioè con un profilo di resistenza che rende l’esercizio più difficile verso l’inizio di una ripetizione)… e la testa lunga del tricipite ha miglior leva rispetto a quella mediale e laterale in una posizione più estesa, più allungata, quindi all’inizio del movimento; invece testa mediale e laterale hanno una leva migliore in una posizione più contratta… di conseguenza secondo il principio del neuromechanical matching in teoria reclutate più unità motorie nella testa lunga
boh basta non so più che dire
ALSO SPIEGAZIONE DEL PERCHÉ IN TEORIA È UN ESERCIZIO PIÙ PER TESTA LUNGA DEL TRICIPITE PIUTTOSTO CHE MEDIALE E LATERALE
1. umero stabilizzato:non dovete usare ulteriori muscoli come dorsali, deltoidi posteriori ecc. per stabilizzare l’umero… quindi non dovete sprecare motocomando per muscoli che non desiderate lavorare in questo esercizio, ciò significa che quel motocomando verrà utilizzato per reclutare più unità motorie nel muscolo desiderato, tricipiti… l’assenza di instabilità diminuisce la percezione di sforzo, permettendoci di cedere più in là nel set, e di reclutare più unità motorie (le più grandi alla fine del set, collegate a fibre muscolari di tipo due che hanno un potenziale di crescita maggiore)
2. la cuff rimuove sia la necessità di mantenere il polso in isometrica, che di flettere le dita per mantenere qualcosa in mano e la possibilità che vi scivoli mid set, sia la necessità di stabilizzare il polso… quindi meno motocomando sprecato per tutte queste cose, di conseguenza più unità motorie reclutate nel tricipite (mantenete comunque qualcosa in mano da stringere per comodità e per la concurrent activation potentiation effect)
3. la cuff vi permette di mettere il polso in posizione supina, che TEORICAMENTE da miglior leva alla testa lunga del tricipite rispetto a quella mediale e quella laterale… secondo il principio del neuromechanical matching se ci sono più muscoli che performano una certa azione muscolare, il cervello favorisce reclutare unità motorie nel muscolo con miglior leva, per risparmiare energie… ciò appunto fa sì che questo esercizio teoricamente dia un bias alla testa lunga del tricipite
4. umero in posizione anatomica (cioè di lato al busto)… si pensa che la testa lunga del tricipite (che è l’unica testa del tricipite che oltre che attraversare il polso attraversa anche la spalla, attaccandosi alla scapola… quindi oltre che contribuire all’estensione del gomito contribuisce anche all’estensione della spalla) abbia miglior leva con il braccio di lato al corpo… alcuni non pensano che ciò sia vero but still, meglio avere un esercizio con il braccio di fianco al corpo e uno sopra la testa… fatto sta che sempre secondo il principio del neuromechanical matching ciò favorisce la testa lunga del tricipite
5. come ho detto prima l’umero è stabilizzato sia dietro che davanti… e come già detto la testa lunga del tricipite passa anche per la spalla… stabilizzando così l’umero e impedendo alla spalla di muoversi, evitiamo di avere una forma di merda e finire con la spalla che si muove perché “bariamo” le ripetizioni… così evitiamo che la testa lunga del tricipite venga reclutata meno, poiché non ricordo il nome, ma nei muscoli biarticolari può succedere che ad un’articolazione performiamo estensione, quindi contraiamo il muscolo, e dall’altra flessione quindi lo allunghiamo, e quando il cervello percepisce ciò decide di usare meno quel muscolo per fare il movimento e favorisce altri… quindi è come se sí disattivasse, stabilizzando l’umero e la spalla, la spalla non si muove, la lunghezza del muscolo rimane costante lì e non succede nulla
6. il cavo delle lat machine in genere è perpendicolare al padding che mantiene le gambe giù, quindi se ci mettete con la schiena su quel padding il cavo proviene da dietro di voi, da dietro il vostro polso, rendendo in automatico l’esercizio discendente (cioè con un profilo di resistenza che rende l’esercizio più difficile verso l’inizio di una ripetizione)… e la testa lunga del tricipite ha miglior leva rispetto a quella mediale e laterale in una posizione più estesa, più allungata, quindi all’inizio del movimento; invece testa mediale e laterale hanno una leva migliore in una posizione più contratta… di conseguenza secondo il principio del neuromechanical matching in teoria reclutate più unità motorie nella testa lunga
boh basta non so più che dire
@pdnonilpartito